July 04, 2021
許多人想減肥,第一個å應就是絕食,å³ç›´æŽ¥ä¸åƒæ±è¥¿ï¼Œæˆ–者一天åªåƒä¸€å€‹è˜‹æžœï¼Œé€™äº›é 減少å¡è·¯è£æ”å–的方法並ä¸å¯å–,ä¸åƒ…ä¸æœƒä½¿ä½ 瘦下來,而且å¯èƒ½å°Žè‡´æš´é£²æš´é£Ÿã€‚
ä¸å†ç”¨çµ•é£Ÿçš„方法減肥,想è¦æ¸›æŽ‰å¤šé¤˜è„‚è‚ªï¼Œæ‰“é€ å‡ºæ˜“ç˜¦é«”è³ªï¼Œç”¨ä¸‹é¢é€™4個方法,é‡ç¸æ¸›è‚¥æ高減肥效率,一起來å¸ç¿’一下:
早飯æ”å–蛋白質。
蛋白質是æˆäººå®¹æ˜“å¿½ç•¥çš„ç‡Ÿé¤Šç´ ï¼Œå°æ™‚候家長也會æ醒多åƒå…©å€‹é›žè›‹ï¼Œå–一æ¯ç‰›å¥¶ï¼Œé•·å¤§å¾Œå而沒有åƒåˆ°ï¼Œåœ¨æ—©é¤æ™‚å¯ä»¥å¤šæ”å–ä¸€äº›è›‹ç™½è³ªã€‚è›‹ç™½èƒ½èª¿ç¯€é£Ÿæ¬²ï¼Œå¢žåŠ é£½è…¹æ„Ÿï¼Œé‚„èƒ½æ高肌肉å«é‡ï¼Œæ高æ¯å¤©åŸºç¤Žä»£è¬çš„æ•ˆçŽ‡ï¼Œæ¸›è‚¥æ–¹æ³•å¥³ä½¿ä½ ä¸çŸ¥ä¸è¦ºåœ°ç˜¦ä¸‹ä¾†ã€‚
åƒå¤§é‡çš„膳食纖ç¶ã€‚
膳食纖ç¶èˆ‡æˆ‘們普通的碳水化åˆç‰©åŠæ¾±ç²‰ä¸¦ä¸ç›¸åŒï¼Œæ”å–大é‡çš„膳食纖ç¶ï¼Œå¯æ”¹å–„è…¸èƒƒåŠŸèƒ½ï¼Œå› ç‚ºè†³é£Ÿçº–ç¶ä¸æ˜“被腸胃消化å¸æ”¶ï¼Œåœ¨é£²é£Ÿä¸åŠ 入膳食纖ç¶ï¼Œå¯æ¸›å°‘è…¸èƒƒè •å‹•ï¼Œæ¸›å°‘é¥‘é¤“æ„Ÿã€‚
è¶³å¤ çš„ç¡çœ 時間。
許多人都忽略了ç¡çœ 減肥方法,大é‡çš„ç ”ç©¶è³‡æ–™é¡¯ç¤ºï¼Œæ¯å¤©ç¡çœ ä¸è¶³ï¼Œç¡çœ å°‘æ–¼5-6å°æ™‚ï¼Œè‚¥èƒ–çŽ‡æœƒæ˜Žé¡¯å¢žåŠ ã€‚ç¡çœ ä¸è¶³æ™‚,身體會é™ä½Žç†±é‡è½‰åŒ–為能é‡çš„éŽç¨‹ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯èªªï¼Œæ–°é™³ä»£è¬é–‹å§‹ä¸‹é™ï¼Œæ–°é™³ä»£è¬é™ä½Žï¼Œæ„味著身體無法將å¸æ”¶çš„熱é‡æ¶ˆåŒ–,會轉化為脂肪囤ç©åœ¨èº«é«”å„è™•ï¼Œå¢žåŠ æ¸›è‚¥é›£åº¦ã€‚
減輕生ç†å£“力。
ç¾åœ¨äººå€‘的身體和精神上經常å—到一些來自家åºã€å·¥ä½œã€ç¤¾æœƒçš„å£“åŠ›ï¼Œé€™äº›å£“åŠ›ä¸€é–‹å§‹å°±æœƒå°Žè‡´æ¿€ç´ å¦‚è…Žä¸Šè…ºç´ ã€çš®è³ªé†‡çš„釋放,一定程度上æ高了我們的工作效率,讓我們把減肥事情åšå¾—更有動力,但當壓力æŒçºŒå¢žåŠ ,皮質醇就會開始在血液ä¸åœç•™ä¸¦å¢žåŠ ï¼Œé€™æ™‚æˆ‘å€‘çš„é£Ÿæ¬²å°±æœƒé–‹å§‹å¢žåŠ ï¼Œé€™å°±æ˜¯ç‚ºä»€ä¹ˆè¨±å¤šäººå£“åŠ›å±±å¤§çš„æ™‚å€™ï¼Œæœƒä¸è‡ªç”±åœ°ä½¿ç”¨å¤§é‡çš„食物來減少壓力。
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Posted by: ugoon at
05:40 PM
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